Des exercices de Yoga minceur après bébé

Après une grossesse et afin de retrouver sa silhouette, certaines postures de Yoga contribuent au remodelage de l’apparence en plus d’acquérir aussi plus de sérénité, de calme et de paix. Le Yoga minceur est donc le compagnon idéal des mamans qui souhaitent réaliser des objectifs minceurs. Le Yoga minceur se pratique à la suite des exercices postnataux qui sont généralement conseillés après la grossesse.

Les différentes postures de Yoga Minceur

La posture du triangle allongé qui étire les muscles et tonifie la colonne vertébrale, il convient de se tenir debout jambes écartées, l’extrémité du pied droit tournée vers l’extérieur et l’extrémité du pied gauche tourné vers l’intérieur.

Les bras seront en position parrallèle au sol et ce dès la première inspiration. A l’expiration, il faut plier le genou droit en basculant légèrement le bassin vers le côté droit et avec le bras droit aller toucher le pied droit avec la main droite en étirant bien la colonne vertébrale, il faut essayer de coller l’oreille droite sur le bras droit qui va descendre.

Ensuite, avec le bras gauche en direction du ciel il convient de respirer lentement et de regarder vers le haut tout en approchant son menton de son épaule gauche sans laisser tomber la tête à l’arrière. La posture se maintient environ 1 minute et recommencez les inspirations et les expirations au moins cinq fois. Ensuite inversez les côtés et recommencez les mêmes exercices.

Une autre posture s’intitule la torsion au sol, elle consiste à être allongée sur le dos avec les jambes repliées et les bras allongés un peu écartés, il faut étirer la colonne vertébrale en conservant la ligne tête et dos. Ensuite il faut soulever tout doucement le bassin et essayer de pousser les fesses à la gauche du corps.

Jambes repliées, genoux bien serrés on se tourne vers la droite, genoux nombril, dos bien droit, épaules bien ouvertes, tournez la tête vers le côté droit, soit opposé aux côtés des genoux, on garde les positions environ 1 minute.

Des postures Yoga pour se relaxer

Pour la détente et pour vaincre le stress rien de mieux que la posture du Chaturanga, c’est aussi une posture conseillée pour affiner sa silhouette et faire travailler les abdominaux.

En position à quatre pattes en appui sur les mains bien à plat, étirez ensuite les jambes en position de pompe, sur pointes de pieds, genoux surélevés, l’écart des épaules est respecté avec les bras et écartez les doigts.

Ecartez également les genoux de la même largeur que les hanches. A l’inspiration il convient de faire descendre le buste vers le sol, coudes pliés, contractez les abdominaux, poussez les mains au sol et remontez tout le corps, il faut maintenir cette position environ pendant 30 secondes.

La posture du bateau renforce le dos, les hanches et la ceinture abdominale. Assise au sol fesses bien à plat, genoux fléchis, et orteils déposés sur le sol, on place les bras à l’arrière des genoux l’objectif est de monter le jambes tout en basculant légèrement le dos bien droit vers l’arrière avec l’étirement de la colonne vertébrale. On conserve cette posture pendant 1 minute puis on relâche.

Une posture pour bien renforcer le dos

Pour bien renforcer les muscles du dos, la posture du chameau est idéale. Elle ouvre le devant du buste, et sollicite de nombreux muscles cuisses et chevilles. En position à genou sur un tapis de gym, genoux légèrement écartés même largeur que les hanches et gros orteils posés sur le sol, les deux mains sur le bas du dos. On inspire en appuyant sur les mains et tête vers l’arrière, attrapez vos talons et ramenez les hanches vers l’avant. Ouvrez bien les épaules et recommencez le mouvement au moins 5 fois. Avec quelques exercices réguliers de ce yoga minceur, votre silhouette retrouvera ses formes assez rapidement.